くまさんこんにちは！リーマントレーニーのくまさんです。
トレくま君トレくま君です！
「どれだけ食べても太れない…」
「毎日しっかりご飯を食べてるのに、体重が全然増えない…」
そんな悩み、ありませんか？
僕自身も昔は同じように “ガリガリ体質” に悩んでいました。
周りから「食べれば太るでしょ」なんて言われても、実際にやってみると全然変わらない。
あの焦りと虚しさ、よく分かります。
多くの人は「代謝が高いから太れない」と思いがちですが、実はそれだけじゃありません。
太れない原因は、体の内側の仕組みにあることがほとんどです。
たとえば、栄養を吸収できていない腸内環境、ホルモンバランスの乱れ、ストレスや睡眠の影響など。一見関係なさそうな要素が、実は太りにくい体をつくっているんです。
この記事では、そんな「ガリガリ男子が太れない本当の理由」を5つの視点から分かりやすく解説します。
読むことで、食べても太れない原因が明確になり、体重を増やすために何を変えればいいのかが見えてくるはずです！
さらに、最後には僕が実際に試して効果を感じた、栄養吸収をサポートするサプリ「プルエル」も紹介します。
無理に食べるだけの根性論ではなく、体の仕組みから太れる方法を一緒に見ていきましょう！
- ガリガリ男子が太れない5つの本当の理由
- 栄養吸収・ホルモン・ストレス・睡眠が関係する仕組み
- 食べても太れない人がやりがちな落とし穴
- 健康的に体重を増やすための具体的なステップ
- 「プルエル」で吸収力を高めて太る方法
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ガリガリ男子が太れないのは「代謝」だけが原因ではない
「食べても太れない＝代謝が良すぎるから」と思っていませんか？
確かに、基礎代謝が高い人ほどエネルギーを消費しやすいのは事実です。ただ、実際には「代謝」だけで説明できない要因がたくさんあります。
人の体重が増える・減るというのは、単に「摂取カロリーと消費カロリーの差」だけではなく、体の内部でどれだけ栄養を吸収・利用できているかが大きく関係しています。
たとえば、同じ食事をしても、腸内環境の状態によって栄養の吸収率は変わります。
さらに、ホルモンの働きや自律神経のバランス、睡眠の質、ストレスの有無によっても、体が「太れる状態」かどうかは大きく左右されます。
つまり、“食べる量” よりも “体がどう使うか” が重要なんです！
太りたい人がまず意識すべきなのは、摂取量よりも吸収力。
ここを整えることで、同じ食事でも体重の増え方が変わってきます！
トレくま君僕、めっちゃ代謝いいから太れないんだと思ってたんだけど…違うの？
くまさん代謝も関係あるけど、それだけじゃないんだ。吸収とかホルモンとか、体の中の仕組みが大事なんだよ！
トレくま君なるほど、食べても太れないのって、体の使い方の問題なんだね！
ガリガリ男子が太れない本当の理由5選
「食べても太れない」と悩む人の多くは、量を食べる努力ばかりに意識が向きがちです。
でも実際には、体がうまく栄養を吸収・利用できていないケースがほとんど。ここでは、ガリガリ男子が太れない本当の原因を5つの視点から解説します。
① 栄養を吸収できていない腸内環境
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、健康にも体重にも深く関係しています。
特に、ファストフード・コンビニ食・ストレス・睡眠不足などが続くと、腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増加。
結果、どれだけ栄養を摂っても体に定着しにくくなります。
改善のポイントは、「腸を育てる食事」です！
ヨーグルトや納豆などの発酵食品、水溶性食物繊維（オートミール・海藻・野菜）を積極的に取り入れ、腸内のバランスを整えることで、栄養の吸収率がアップします。
トレくま君腸ってそんなに大事なんだね。食べた分が全部吸収されるわけじゃないんだ！
くまさん腸の状態が悪いと、どんなに食べても通過するだけになっちゃうんだよ。
② ホルモンバランスの乱れ
筋肉や脂肪を増やすうえで欠かせないのが、ホルモンの働き。
特に、テストステロン（男性ホルモン）やインスリンは、栄養を細胞に取り込む “司令塔” のような役割を担っています。
しかし、睡眠不足・過度なストレス・不規則な生活が続くと、ホルモンの分泌が乱れ、筋肉がつきにくく、太りにくい体になってしまいます。
改善には、まず睡眠の質を高めることが大切です。
寝る前のスマホ・カフェインを控え、就寝の1〜2時間前には照明を落とすなど、「ホルモンが整う環境」を意識しましょう！
トレくま君ホルモンって筋トレとかにも関係あるの？
くまさんあるよ！筋トレでテストステロンが上がるし、睡眠の質が良いと体づくりが進みやすくなるんだ。
③ エネルギー消費が多すぎる生活習慣
実は、“無意識の動き” でもかなりのエネルギーを消費しています。
立ち仕事・通勤・貧乏ゆすり・姿勢維持などの「NEAT（非運動性熱産生）」が高い人は、同じ食事をしても太りにくくなる傾向があります。
また、「動くのが好き」「常にソワソワしてる」という性格の人も、知らないうちに1日で数百kcalを余分に消費していることもあります。
改善のポイントは、燃やしすぎを防ぐ意識。
間食を取り入れたり、ナッツ・オリーブオイル・アボカドなど良質な脂質を意識的に摂ることで、体が常にエネルギー不足になるのを防げます！
トレくま君僕、落ち着きないタイプなんだけど、それも太れない原因？
くまさんそうそう(笑)
無意識の動きもエネルギー消費になるから、意外とバカにならないんだよ！
④ ストレスによる食欲と消化の低下
ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
さらに、ストレスが続くと自律神経が乱れ、「交感神経（戦うモード）」が優位に。その結果、胃腸が休まる時間が減り、慢性的な食欲不振や吸収不良を引き起こします。
改善には、ストレスをリセットする時間を作ること。
寝る前に深呼吸をしたり、湯船にゆっくり浸かるだけでもOKです。メンタルを落ち着かせるだけで、体の吸収力はぐっと上がります！
トレくま君ストレスってそんなに影響あるんだ…。
くまさんストレスが溜まると、胃腸がうまく動かなくなるんだよ。だからリラックスも大事。
⑤ タンパク質不足と吸収効率の問題
筋肉やホルモン、酵素などの材料になるタンパク質。
これが不足すると、体は太るための材料そのものが足りなくなります。
特に、1回の食事で吸収できるタンパク質の量には限界があります。そのため、1日3回ドカ食いするよりも、小分けで4〜5回に分けて摂る方が吸収効率が良いです。
さらに、消化吸収を助ける成分（HMB・アルギニン・オルニチンなど）を含むサプリを取り入れると、食べたタンパク質が効率よく体に使われやすくなります！
トレくま君やっぱりプロテインって大事なんだね！
くまさんん。でも、どれだけ吸収されるかがもっと大事。だから吸収をサポートしてくれるタイプを選ぶのがおすすめだよ！
太るためには栄養吸収力を上げよう！
ここまで紹介した5つの理由を見ると、共通しているのは「栄養を吸収・利用できていない」という点です。
太るためには、食べる量を増やす前に、まず体が栄養を受け取れる状態を整えることが何より大切。
つまり、カロリーではなく「吸収力」を上げることが、太るための最短ルートなんです！
たとえば、腸内環境が整っていれば、同じ食事でも吸収される栄養量が増えます。ホルモンのバランスが安定していれば、筋肉や脂肪の合成がスムーズに進みます。
さらに、ストレスが少なく質の良い睡眠を取れていれば、成長ホルモンがしっかり分泌され、体が「太りやすいモード」に切り替わります。
このように、“体の仕組み” を整えることで、努力の方向性が正しくなります。
やみくもに食べるよりも、「栄養を吸収できる体づくり」を優先することで、同じ食事でも結果がまるで違ってくるんです！
吸収力を高めるには、腸内環境を意識した食事、ホルモンバランスを整える生活習慣、そして必要に応じて、吸収をサポートするサプリメントを取り入れるのが効果的です。
トレくま君なるほど…。太るためには、まず “吸収力” を育てるのが大事なんだね！
くまさん“食べる量” より “体がどれだけ受け取れるか” を意識するだけで、体ってちゃんと変わってくるんだよ！
効率よく太りたい人におすすめ「プルエル」
「食べても太れない体」を変えるには、まずは栄養をちゃんと吸収して、活かせる体をつくることが大切です。
そのサポートとして僕が注目しているのが、吸収力と栄養バランスにこだわって作られたサプリメント「プルエル」です！
プルエルは、いわゆる “高カロリーで無理やり太る” タイプのものではなく、「太りにくい人の体質」を根本から整えることを目的に作られています。
「食べても吸収できない」「すぐエネルギーが切れる」「続けられない」
——そんな悩みに、栄養面と吸収面の両方からアプローチしてくれるサプリです。
公式サイトを見てみると、プルエルにはこんな特徴があります。
- WPI（ホエイプロテインアイソレート）：吸収が早く、乳糖が少ないので胃腸に優しい
- マルトデキストリン：効率よくエネルギーを補給できる炭水化物
- MCTオイル（中鎖脂肪酸）：エネルギーとしてすぐ使われ、体重アップをサポート
- 和漢エキス・酵素：消化や吸収を助け、栄養を無駄なく体に届ける
つまり、「ただ栄養を足す」だけじゃなく、「吸収できる体を整える」という発想なんです。
実際に続けている人の口コミを見ても、
「食べる量は変えてないのに、少しずつ体がしっかりしてきた」
「プロテインが苦手だったけど、これは飲みやすくて続けられる」
といった声が多く見られます。
太るために大事なのは、努力で食べることよりも、体の仕組みを整えること。しっかり食べて、しっかり吸収できる体になれば、少しずつでも確実に変わっていけます！
「食べても太れない…」と感じているなら、まずは体の内側から整えるきっかけとして、「プルエル」を試してみてください！
トレくま君プルエルって、ただ太るためのプロテインじゃなくて、吸収を助ける系なんだね！
くまさん腸とかエネルギーの使われ方を整える感じ。だから無理せず続けられるんだ！
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【まとめ】太れないのは努力不足じゃない！
「食べても太れない」と悩むのは、決してあなたの努力が足りないからではありません。その原因の多くは、体の内側の仕組みにあります。
腸内環境、ホルモンバランス、ストレス、睡眠、栄養吸収…。
これらが少しずつ乱れることで、どれだけ食べても体が栄養を受け取れなくなってしまうんです。
でも逆に言えば、体の仕組みを整えれば、誰でも太る力を取り戻せるということ。
「たくさん食べる」よりも「吸収できる体をつくる」ことに意識を向ければ、ガリガリ体質から少しずつ抜け出していけます。
「太ることは無理」ではなく、正しい順序を踏めばできること。そのための第一歩が、吸収力を高める習慣づくりです。
もし今、「頑張ってるのに変わらない…」と感じているなら、焦らず、自分のペースで “吸収できる体” を整えていきましょう！
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