プロテインのおすすめ15選！選び方&タイミングも徹底解説【筋トレ初心者向け】

筋トレ初心者の皆さん、「プロテイン選びって難しい⋯」と感じたことはありませんか？

種類やブランドが豊富で、どれを選べばいいのかわからないという方も多いはずです。

でも安心してください！

この記事では、プロテインの基本知識や選び方、さらにおすすめのプロテイン15選まで、筋トレ初心者に向けて徹底的に解説します！

👨「どんなプロテインが自分に合うんだろう？」
👩「価格や味も気になるけど、どう選べばいいの？」

そんな疑問を一気に解消し、筋トレ効果を最大限に引き出すサポートができる内容をお届けします✨️

この記事を読めば、プロテインに関する知識がしっかり身につき、自信を持って選べるようになるはずです！

プロテインってそもそも何？基本を解説！

まず、プロテインとは「タンパク質」のことです。タンパク質は、私たちの体をつくる重要な栄養素であり、特に筋肉の修復や成長に欠かせない役割を担っています。

筋トレをすると、筋肉の繊維が一時的に損傷します。この「壊れた筋肉」を修復するために必要なのがタンパク質であり、その補給を手軽にできるのがプロテインの最大のメリットです！

もちろん、プロテインを摂らなくても筋肉を鍛えることは可能です。

しかし、食事から十分なタンパク質を摂取しようとすると大量の食事が必要になったり、栄養バランスが崩れることもあります。

そのため、プロテインは筋トレ効果を最大限に引き出す「補助食品」として活用しましょう！

プロテインの種類を知ろう！ホエイ・カゼイン・ソイの違い

ホエイプロテイン

• 牛乳由来のプロテインで、吸収速度が速いのが特徴
• 筋トレ直後に飲むと、壊れた筋肉に素早く栄養が届く
• 初心者にもおすすめの オールラウンダーで、筋肉を効率よく増やしたい方に最適

カゼインプロテイン

• 同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくり進むのがポイント
• 寝ている間や長時間食事を摂れないときに活躍
• 長時間にわたって体に栄養を供給したい場合におすすめ

ソイプロテイン

• 植物性の大豆由来プロテインで、ホエイやカゼインに比べて 脂肪分が少なく、低カロリー
• ダイエット目的の方や女性に人気で、美容効果が期待される成分も含まれている

初心者に最適なプロテインの選び方

目的を明確にする

「筋肉を増やしたい」のか、「ダイエットが目的なのか」によって、最適な種類が異なります。

• 筋肉をつけたい方 → ホエイプロテイン
• ダイエット中の方 → ソイプロテイン がおすすめ

味と溶けやすさ

プロテインは毎日飲むものなので、味の好みは非常に重要です。初心者の場合、バニラやチョコなどの定番フレーバーを選ぶと失敗しにくいです。

また、水や牛乳に溶けやすいかどうかもチェックしましょう！溶けにくくダマになってしまうと、飲みにくくストレスになるため、口コミなどを参考にすることをオススメします。

価格とコストパフォーマンス

プロテインは継続して飲むものなので、無理なく購入できる価格帯の商品を選ぶことが大切です。

• 1kgあたりの価格や1杯あたりのコストを比較すると、コスパの良い商品が見つかりやすい
• タンパク質含有量をチェックすることも重要

価格が安くてもタンパク質含有量が少ないとコスパは悪くなるので注意しましょう。

初心者におすすめのプロテイン15選

VALX（バルクス）

VALXのプロテインは、高品質で飲みやすいと評判のブランドです！

ホエイプロテインをベースに1食あたり20g以上のタンパク質を効率よく摂取でき、トレーニング後の栄養補給に最適です。

粉末が細かく、水や牛乳にもスムーズに溶けるため、ダマになりにくく初心者でも手軽に飲めます。

カフェオレやキャラメルマキアート、杏仁豆腐など豊富なフレーバーも魅力。粉っぽさがなく、さっぱりとした味わいで飲みやすいです。

アミノ酸スコア100＆BCAA豊富で筋肉の成長をサポートします。さらに、低脂質・低糖質なので、ダイエット中でも安心です！

高品質ながら価格も手頃で、長く続けやすいのも嬉しいポイント。筋肉を増やしたい方や体づくりを目指す方におすすめです！

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

X-PLOSIONのプロテインは、高たんぱく＆豊富なフレーバー展開が魅力です！

筋トレ初心者から上級者まで、多くのトレーニーに選ばれています。

最大の魅力は、なんと言ってもコスパの良さ！ 毎日のトレーニングや健康維持に、無理なく続けられる設計です。

WPIプロテインは約90%の高たんぱく含有率を誇り、効率的にたんぱく質を補給可能。さらに、全18種類のフレーバー（ミルクチョコレート、抹茶オレ、バニラなど）で、飽きずに楽しめます。

粉末は水や牛乳にスムーズに溶け、ダマになりにくいため、飲みやすさも抜群。乳糖が少ないため、乳糖不耐症の方でも安心です。

アミノ酸スコア100の良質なたんぱく質を使用し、特にロイシンが豊富。筋肉の成長や回復を目指す方に理想的なプロテインです！

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NATURECAN（ネイチャーカン）

Naturecan のプロテインは、高品質＆飲みやすさが魅力です！

初心者から上級者まで幅広いトレーニーに支持され、高タンパク・低糖質＆低脂質で、体づくりを効率よくサポートします。

WPCは1食あたり約21g、WPI（クリアホエイ）は24g以上のタンパク質を含み、必要な栄養をしっかり補給可能。余計なものを省きつつ、ダイエット中でも安心して摂取できます！

フレーバーも豊富で、抹茶（愛知県西尾産）、チョコレート、ヨーグルトなどの定番系はもちろん、オレンジ＆マンゴーやミックスベリーなどのクリアホエイタイプもジュース感覚で楽しめます。

消化吸収が早く、BCAAも豊富なので、トレーニング後の筋肉回復をしっかりサポート。特にクリアホエイは、さっぱりとした飲み心地で、ミルク系が苦手な方にもおすすめです！

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REYS（レイズ）

REYSのプロテインは、高タンパク＆無添加が魅力です！

1食（30g）あたり約21.8gのタンパク質を含み、アミノ酸スコアも優秀！ 筋肉の成長をしっかりサポートします。

さらに、ビタミンB1・B2・B6・C・D・ナイアシン・パントテン酸の7種類を配合し、栄養バランスも抜群。

粉末が細かく、シェイカーでダマになりにくいため、溶けやすく飲みやすいのも特長です！

人工甘味料・合成着色料不使用の無添加製法＆国内のFSSC22000認証工場で製造されており、安全性も◎。

フレーバーは20種類以上展開しており、特にカフェオレ風味などが人気です！

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MYPROTEIN（マイプロテイン）

【Myprotein】 のプロテインは、手頃な価格＆豊富なフレーバーが魅力です！

1食あたり約20g以上のタンパク質を含む高品質なホエイプロテインを提供し、コスパの良さから初心者にも人気です。

最大の特徴は、60種類以上のフレーバーが揃う「Impactホエイプロテイン」。好みに合わせて選べるため、飽きずに続けやすいと評判です。

粉末が細かく、水や牛乳にもサッと溶けるので、飲みやすさも抜群。低脂質・低糖質でダイエット中の方にも適した栄養バランスも魅力です。

自社の厳格な品質検査や第三者機関の認証をクリアし、安全性も確保されています。

さらに、BCAA・クレアチン・ビタミン・ミネラルのサプリメントやトレーニングウェア、プロテインバーなど、幅広い商品を展開しているのもポイントです！

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VITAS（バイタス）

VITASのプロテインは、無添加＆高タンパクで飲みやすいのが魅力です！

1食（35g）あたり約21gのタンパク質を含み、筋肉の成長と回復をサポート。 さらに、11種類のビタミン配合で栄養バランスにも優れています。

人工甘味料・合成着色料不使用の無添加製法で、身体に優しいのも特徴。2.5秒のシェイクでスッと溶け、ダマになりにくいため、忙しい日常でも手軽に飲めます。

国内工場で製造され、厳格な品質管理を実施。安全性が高く、安心して続けられるプロテインです。

フレーバーはキウイ・バナナ・チョコレート・マンゴー・ストロベリーの5種類。フルーツの風味がしっかり感じられ、美味しく飽きずに楽しめます！

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LYFT（リフト）

LYFTのプロテインは、高たんぱく＆高品質でトレーニーに最適です！

1食あたり25g以上のタンパク質（WPIの場合）を補給でき、筋肉の回復・成長をサポート。アミノ酸スコア100で、必須アミノ酸をバランスよく含む高品質なプロテイン です。

粉末は非常に溶けやすく、水や牛乳にスムーズに混ざり、ダマになりにくいのもポイント。

フレーバーはトロピカル、キャラメルラテ、アロエヨーグルトなど豊富で、飽きずに楽しめます。

さらに、低脂質・低糖質設計で、ダイエット中の方にもおすすめ。

アンチ・ドーピング認証（インフォームドチョイス）取得済みで、アスリートも安心して使用できます！

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beLEGEND（ビーレジェンド）

beLEGENDのプロテインは、高品質＆低カロリーで継続しやすいです！

1食あたり20g以上のタンパク質を含み、アミノ酸スコア100を達成した高品質なホエイプロテイン。筋肉の成長をサポートし、トレーニング後のリカバリーにも最適です。

低脂質（約2g）・低カロリー（約120kcal）設計で、ダイエット中の方にもおすすめ。

フレーバーは、激うまチョコ、ベリベリベリー、さっぱりヨーグルトなど豊富で、飽きずに楽しめます。

ビタミンC（たんぱく質の吸収をサポート）＆ビタミンB6（エネルギー代謝をサポート）を配合し、栄養バランスも◎。粉末は細かく、水や牛乳にサッと溶けるため、飲みやすさも抜群です。

さらに、ドーピング検査をクリアした安全性の高い製品なので、アスリートも安心して使用できます！

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SAVAS（ザバス）

SAVASのプロテインは、日本で圧倒的人気のプロテインブランドです！

初心者からプロアスリートまで幅広い層に愛用され、高品質なホエイプロテインを使用しているのが特徴。

1食あたり約20gのタンパク質を含み、消化吸収が早いため、トレーニング後のリカバリーに最適です。筋肉の修復をサポートし、次のトレーニングに備える理想的な選択肢といえます。

栄養バランスも優れており、製品によってはビタミンB群やビタミンCを配合。タンパク質だけでなく、体調管理もサポートしてくれます。

SAVAS独自の「均質顆粒化製法」により、粉末が溶けやすく、シェイカーで軽く振るだけでダマにならずに飲みやすいのもポイントです。

ココアやフルーツなどの豊富なフレーバーで、飽きずに続けることができます。

さらに、脂質・糖質が控えめな設計の製品が多く、ダイエット中の方にも適したプロテインとなっています！

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GOLD STANDARD（ゴールドスタンダード）

GOLD STANDARDのプロテインは、高品質＆低脂質で理想の筋肉づくりができます！

1回分（32g）あたり約24gのタンパク質を含む、高品質なプロテイン。筋肉の成長をしっかりサポートします！

主成分には WPI（ホエイプロテインアイソレート）を採用し、さらに ホエイプロテインコンセントレートやホエイペプチドも配合。そのため、消化吸収が早く、効率的な栄養補給が可能です。

炭水化物・脂肪ともに1g未満の低脂質・低糖質設計なので、ダイエット中の方でも安心して利用できます。

チョコレート、バニラ、ストロベリーなどフレーバーの種類も豊富で、飽きることなく継続できるのも魅力。さらに、水や牛乳に素早く溶け、ダマになりにくいため、飲みやすさも抜群です！

BCAA（分岐鎖アミノ酸）5.5g、グルタミン4gを1回分に配合しており、筋肉の回復をしっかりサポートします。

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ULTORA（ウルトラ）

ULTORAのプロテインは、高品質＆無添加で安心して栄養補給ができます！

1食（30g）あたり約22.6gのタンパク質を含み、アミノ酸スコア100を達成した高品質なプロテインです！

ホエイプロテインアイソレート（WPI）を50%ブレンドした配合で、吸収が早く、純度の高いたんぱく質を効率よく摂取できます。

人工甘味料・合成着色料・保存料を一切使用しない無添加製法で、身体に優しいのも大きな特徴です。

フレーバーは抹茶ラテ、チョコレート、ココナッツチョコレート、フルーツオレなど全8種類！豊富なバリエーションで、飽きることなく楽しめます。

細かい粉末で水や牛乳にもサッと溶けるため、溶けやすさも抜群。さらに、ビタミンCやナイアシンなど11種類のビタミンを配合し、トレーニング中に必要な栄養をバランス良く補給できます！

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GronG（グロング）

GronGのプロテインは、高タンパク＆低脂質で理想的な栄養補給ができます！

タンパク質含有率72%〜78.2%（推定値）を誇り、1食あたり約20g以上のタンパク質を摂取できる、筋肉の成長に適したプロテインです！

低脂質・低糖質設計のため、ダイエット中の方でも安心して取り入れられます。

ココア、バニラ、ストロベリーなど多彩なフレーバーを展開しており、飽きずに飲み続けられるのも魅力です。

さらに、11種類のビタミンを配合し、タンパク質だけでなく栄養バランスにも優れています。

粉末は細かく、水や牛乳にも素早く溶けるため、飲みやすさにも定評があり、手軽に栄養補給が可能。国内の品質管理が徹底された工場で製造されているため、安全性も高く、安心して選べるプロテインです。

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THE PROTEIN（ザプロ）

THE PROTEINのプロテインは、高品質＆無添加で安心して栄養補給ができます！

1食（30g）あたり約22.6gのタンパク質を含み、アミノ酸スコア100の高品質なプロテインです！

人工甘味料・合成着色料不使用の無添加製法で、身体に優しい設計が特徴です。

ココア、ストロベリー、レモンヨーグルト、みかんなど、豊富なフレーバーを展開しており、飽きずに楽しめます。

粉末が細かく、水や牛乳にもサッと溶けるため、ダマになりにくく飲みやすさも抜群！さらに、11種類のビタミンを配合し、トレーニング時に必要な栄養を効率よく補給できます。

国内の認定工場で製造されており、厳しい品質管理のもと、安全性もしっかり確保されています！

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AMBIQUE（アンビーク）

AMBIQUEのプロテインは、高タンパク＆無添加で飲みやすいです！

1食（32g）あたり約21.2gのタンパク質を含み、筋肉の成長をしっかりサポートします。

さらに、11種類のビタミン（A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸）と4種類のミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）を配合し、栄養バランスにも優れています！

人工甘味料・合成着色料不使用の無添加製法を採用し、身体に優しい設計です。

溶けやすく泡立ちにくい独自配合により、ダマになりにくく、なめらかな口当たりが魅力です。水や牛乳にもサッと溶け、後味すっきりで運動後も飲みやすい仕上がりになっています。

フレーバーは チョコレート、バナナ、ストロベリー、ヨーグルト、抹茶ラテなど、バリエーション豊富で飽きずに楽しめます！

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F&W

F&Wのプロテインは、高品質＆無添加で飲みやすいです！

1食（30g）あたり約21.1g以上のタンパク質を含み、アミノ酸スコア100を誇る高品質プロテインです！

人工甘味料・合成着色料不使用の無添加製法を採用し、身体に優しい設計が特徴です。

濃縮ホエイプロテイン（WPC）とホエイプロテインアイソレート（WPI）のブレンドにより、吸収が早く栄養価も高いのが魅力。

フレーバーは チョコレート、バニラ、ストロベリー、抹茶ラテなど豊富で、飽きずに楽しめます。さらに、粉末が細かく、冷たい水や牛乳にもサッと溶けるため、ダマになりにくく飲みやすい仕上がりになります。

11種類のビタミンとBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を配合し、トレーニング時に必要な栄養をバランスよく補給できます。

国内の認定工場で製造され、厳格な品質管理のもと安全性も確保されているため、安心して飲み続けられます！

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プロテインを摂取するベストなタイミング

ゴールデンタイムとは？筋トレ後の重要性

筋トレ後30分〜1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が栄養を吸収しやすい状態になります。

この時間にプロテインを摂取することで、筋肉の回復をより効果的にサポートできます。特に、ホエイプロテインのような吸収の早いタイプを選ぶと、よりスムーズにタンパク質を補給できます！

おすすめのプロテイン摂取タイミング

朝食時

夜の間に体内の栄養が消費されているため、朝にプロテインを摂ることで効率的にタンパク質を補給できます。

間食として

お腹が空いたときにお菓子を食べる代わりにプロテインを取り入れることで、ヘルシーかつ満足感を得られます。

就寝前

カゼインプロテインを活用すると、寝ている間もゆっくりとタンパク質が供給され、筋肉の分解を防ぎながら成長をサポートできます。

筋肉の成長には継続したたんぱく質摂取が重要！

筋トレ後、筋肉はダメージを受け、それを修復しながら強くなっていきます。しかし、回復はトレーニング後すぐに終わるわけではなく、1〜2日かけて進行します。

そのため、継続的にタンパク質を摂取することで、筋肉の分解を防ぎながら成長を促すことができます！

【まとめ】自分に合ったプロテインで理想的なボディメイクを！

今回は、初心者にオススメのプロテイン15選について紹介しました！

プロテインは、筋肉の成長や回復を助けるだけでなく、トレーニングの成果をしっかり感じるための強力な味方です。

選ぶときは、目的や予算、味や溶けやすさなど、自分のライフスタイルに合った商品を見つけることが大切です。

そして、正しいタイミングでの摂取を心がけることで、筋トレの効果をさらに高めることができます。

この記事を参考に、ぜひ自分にぴったりのプロテインを見つけてみてください。

継続的にプロテインを活用しながら、理想の体を目指してトレーニングを楽しんでいきましょう！

筋トレ初心者の皆さんが、自信を持って前進できるきっかけになれば幸いです。

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