筋トレ初心者向け！プロテインの選び方＆おすすめ15選【徹底解説】

筋トレ初心者の皆さん、「プロテイン選びって難しい…」と感じたことはありませんか？

種類やブランドが豊富で、どれを選べばいいのかわからないという方も多いはずです。

でも安心してください！

この記事では、プロテインの基本知識や選び方、さらにおすすめのプロテイン15選まで、筋トレ初心者に向けて徹底的に解説します。

「どんなプロテインが自分に合うの？」
「価格や味も気になるけど、どう選べばいい？」

そんな疑問を一気に解消し、筋トレ効果を最大限に引き出すサポートができる内容をお届けします。

この記事を読めば、プロテインに関する知識がしっかり身につき、自信を持って選べるようになるはず。

筋トレ初心者向け！プロテイン選びの基本

プロテインってそもそも何？基本を解説！

まず、プロテインとはタンパク質のこと。

私たちの体をつくる重要な栄養素であり、特に筋肉を修復・成長させる役割を担っています。

筋トレをすると、筋肉の繊維が一時的に損傷します。

この「壊れた筋肉」を修復する際に、材料として必要になるのがタンパク質。

その補給を手軽に行えるのがプロテインの最大のメリットです。

正直、プロテインを摂らなくても筋トレで筋肉を鍛えることは可能です。

しかし、食事から十分なタンパク質を摂取しようとすると量が多すぎて大変だったり、栄養バランスが崩れたりすることも。

プロテインは、筋トレ効果を最大限に引き出すための「補助食品」として活用されます。

プロテインの種類を知ろう！ホエイ・カゼイン・ソイの違い

それぞれの特徴を理解して、自分に合ったものを選びましょう。

• ホエイプロテイン
  牛乳由来のプロテインで、吸収速度が速いのが特徴。筋トレ直後に飲むと、壊れた筋肉に素早く栄養が届きます。初心者にもおすすめのオールラウンダーで、筋肉を効率よく増やしたい方に最適です。
• カゼインプロテイン
  同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくり進むのがポイント。寝ている間や、長時間食事を摂れないときに活躍します。体に長時間栄養を供給したい場合に便利です。
• ソイプロテイン
  植物性の大豆由来プロテインで、ホエイやカゼインに比べて脂肪分が少なく、カロリーを抑えたい方に向いています。女性やダイエット目的の方にも人気で、美容効果が期待される成分も含まれています。

初心者に最適なプロテインの選び方

• 目的を明確にする
  筋肉を増やしたいのか、ダイエットが目的なのか。それによって最適な種類や商品が異なります。筋肉をつけたい方はホエイ、ダイエット中ならソイプロテインを検討しましょう。
• 味と溶けやすさ
  毎日飲むものだから、味はとても重要です。初心者の場合、バニラやチョコなどの定番フレーバーを選ぶと失敗しにくいです。また、水や牛乳に溶けやすいかどうかもチェックしましょう。溶け残りが多いとストレスになります。
• 価格とコストパフォーマンス
  長く続けるためには、無理なく購入できる価格帯の商品を選びましょう。1kgあたりの価格や、1杯あたりのコストを計算して比較するのもおすすめです。

筋トレ初心者必見！プロテインを摂取するタイミング

ゴールデンタイムって何？筋トレ後の重要性

筋トレ後の30分〜1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

この時間帯は筋肉が栄養を吸収しやすい状態になるため、プロテインを摂取するベストなタイミングです。

特にホエイプロテインのような吸収が早いタイプを摂ることで、筋肉の回復をスピードアップできます。

朝・間食・就寝前でのプロテイン活用術

• 朝食時
  夜の間に体内の栄養が消費されているため、朝にプロテインを摂ると効率的に補給できます。
• 間食
  お腹が空いたときにお菓子を食べる代わりに、プロテインを摂ることでヘルシーかつ満足感を得られます。
• 就寝前
  カゼインプロテインを活用すれば、寝ている間も体に栄養が届き、筋肉の分解を防ぎます。

飲み方を工夫して美味しく続ける方法

• スムージーにする
  冷凍バナナやベリー、ヨーグルトを混ぜればデザート感覚で楽しめます。
• ホットで飲む
  寒い季節には温めた牛乳やお湯で割ると、ホッとする美味しさに。
• プロテインでお菓子を作る
  パンケーキやクッキーに混ぜて作ると、おやつ感覚でプロテインを摂れます。

初心者におすすめのプロテイン15選

VALX（バルクス）

VALXのプロテインは、トレーニーや健康志向の方に支持される、質と飲みやすさを兼ね備えたプロテインブランドです！

ホエイプロテインをベースにした製品で、1食あたり20g以上のたんぱく質を効率よく摂取できるため、トレーニング後の栄養補給に最適です。

粉末が非常に細かく、冷たい水や牛乳でもスムーズに溶けるため、ダマになりにくいのが特徴。

飲む際のストレスがなく、初心者の方でも手軽に取り入れられます。

また、カフェオレやキャラメルマキアート、杏仁豆腐など、多様なフレーバーが揃っているため、好みに応じて選べるのも嬉しいポイントです。

プロテイン特有の粉っぽさがなく、さっぱりとした味わいで飲みやすさも抜群。

さらに、アミノ酸スコア100を誇り、筋肉の成長をサポートするBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が豊富に含まれています。

低脂質・低糖質の設計で、ダイエット中でも安心して摂取可能です。

VALXは高品質でありながら価格も手頃。

コストパフォーマンスに優れているため、長期間継続して使いやすいのも魅力です。

トレーニングをサポートする栄養設計がされており、筋肉量を増やしたい方や体づくりを目指す方におすすめのプロテインです。

エクスプロージョン

エクスプロージョンのプロテインは、高たんぱく質含有率と豊富なフレーバー展開で注目されるブランドです！

筋トレ初心者から上級者まで、多くのトレーニーに選ばれています。

その最大の魅力は、なんと言ってもコスパの良さ！

毎日のトレーニングや健康維持において、長く使い続けられる商品設計となっています。

また、約90%という驚異的なタンパク質含有率があり、効率的にたんぱく質を補給できます。（WPIプロテインの場合）

フレーバーも多彩で、ミルクチョコレートや抹茶オレ、バニラなど全18種類がラインナップ。

毎日のプロテイン習慣が飽きることなく続けられます。

さらに、溶けやすさにも定評があり、粉末が水や牛乳にスムーズに溶けてダマになりにくいため、飲みやすさは抜群です。

乳糖の含有量が低いため、乳糖不耐症の方でも安心して摂取できるのも嬉しいポイント。

アミノ酸スコア100を誇る良質なたんぱく質を使用しており、特に筋肉の成長を促進するロイシンを豊富に含んでいます。

この点からも、筋肉の回復や成長を目指す方には理想的なプロテインと言えるでしょう。

Naturecan（ネイチャーカン）

Naturecanのプロテインは、高品質で飲みやすく、初心者から上級者まで幅広いトレーニーに支持されています！

たんぱく質の含有量やフレーバーの豊富さ、そして摂取のしやすさが魅力です！

まず注目すべきは、たんぱく質の含有量の多さです。

ホエイプロテインコンセントレート（WPC）は1食あたり約21g、クリアホエイプロテインアイソレート（WPI）は1食あたり24g以上のたんぱく質を摂取でき、効率よく体づくりをサポートしてくれます。

糖質と脂質が抑えられているため、ダイエット中やカロリーを気にする方でも安心して取り入れられます。

余計なものを省きながら、必要なたんぱく質をしっかり補える点が嬉しいポイントです！

フレーバーの選択肢も豊富です。

抹茶には愛知県西尾産の素材を使用し、チョコレートやヨーグルトなどの定番フレーバーも揃っています。

さらに、クリアホエイタイプではオレンジ＆マンゴーやミックスベリーなど、ジュース感覚で楽しめるフルーティーな味が特徴です。

消化吸収が早いのもNaturecanの大きな特徴。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富に含まれているため、トレーニング後の筋肉の回復をしっかりサポートしてくれます。

飲み心地の軽さも人気の理由です。

特にクリアホエイプロテインはさっぱりとした飲み心地で、ミルク系のプロテインが苦手な方でも続けやすい設計になっています！

REYS（レイズ）

レイズのプロテインは、1食（30g）あたり約21.8gの高たんぱく質を含み、アミノ酸スコアが高いため、筋肉の成長をしっかりサポートしてくれます！

また、7種類のビタミン（B1、B2、B6、C、D、ナイアシン、パントテン酸）が配合されており、栄養バランスが整った製品です。

粉末が細かく、シェイカーで簡単に溶けるため、ダマになりにくく飲みやすいのも特長です。

人工甘味料や合成着色料を使用しない無添加の製法で、身体への優しさにも配慮されています。

国内のFSSC22000認証を取得した工場で製造されており、安全性が非常に高い点も安心して選べる理由の一つです。

さらに、20種類以上のフレーバーを展開しており、中でも人気のカフェオレ風味など、美味しさにもこだわりがあります。

マイプロテイン

【Myprotein】は、1食あたり約20g以上のたんぱく質を含む高品質なホエイプロテインを提供しており、価格も手頃なため初心者におすすめです！

最大の特徴は、60種類以上のフレーバーが揃った「Impactホエイプロテイン」です。

これにより、好みに応じてさまざまな味を楽しむことができ、飽きることなく続けられます。

また、粉末が非常に細かいため、冷たい水や牛乳にも簡単に溶けて飲みやすい設計となっています。

さらに、低脂質・低糖質で、ダイエット中の方にも適した栄養バランスが魅力。

自社での厳しい品質検査や第三者機関の認証をクリアしており、安全性にも優れています。

プロテインだけでなく、BCAAやクレアチン、ビタミン、ミネラルなどのサプリメント、トレーニングウェア、プロテインバーなど、多様な商品ラインナップを展開している点も特長的です。

VITAS（バイタス）

バイタスのプロテインは、1食（35g）あたり約21gのたんぱく質を含み、筋肉の成長と回復をしっかりサポートします！

人工甘味料や合成着色料を使用しない無添加製法で、身体に優しい仕様となっているのも特徴です。

さらに、11種類のビタミンが配合されており、栄養バランスにも優れたプロテインです。

2.5秒のシェイクで簡単に溶け、ダマになりにくい特性があるため、忙しい日常でもストレスなく飲むことができます。

国内工場で製造され、厳格な品質管理が行われているため、安全性も高く安心して利用できます。

フレーバーはキウイ、バナナ、チョコレート、マンゴー、ストロベリーの全5種類。

フルーツの風味をしっかり感じられ、美味しく飽きずに楽しめる点も魅力です。

LYFT

LYFTのプロテインは、1食あたり25g以上のたんぱく質をしっかり補給できるのが特徴です！（WPIプロテインの場合）

筋肉の回復や成長をサポートするために設計されており、トレーニング後の栄養補給に最適です。

粉末は非常に溶けやすく、水や牛乳にスムーズに混ざり、ダマになる心配がありません。

また、トロピカル、キャラメルラテ、アロエヨーグルトなど、多彩なフレーバーがラインナップされており、毎日飲んでも飽きずに続けられます。

アミノ酸スコア100を誇り、必須アミノ酸をバランスよく含んだ高品質なプロテインで、筋肉づくりに欠かせない栄養を効率的に摂取できます。

さらに、低脂質・低糖質の設計で、ダイエット中の方でも安心して取り入れることが可能です。

安全性にもこだわり、LYFTプロテインはアンチ・ドーピング認証（インフォームドチョイス）を取得。

アスリートでも安心して使用できる製品となっています。

ビーレジェンド

ビーレジェンドのプロテインは、1食あたり20g以上のたんぱく質を含み、アミノ酸スコア100を達成した高品質なホエイプロテインです！

筋肉の成長をサポートするために必要な栄養素が効率的に摂取でき、トレーニング後のリカバリーにも最適です。

また、脂質が約2g、カロリーが120kcal程度と低脂質・低カロリー設計のため、ダイエット中の方にも適しています。

激うまチョコ風味、ベリベリベリー風味、さっぱりヨーグルト風味など、さまざまなフレーバーが揃っており、飽きずに楽しめる点も魅力です。

たんぱく質の吸収を助けるビタミンCとエネルギー代謝をサポートするビタミンB6を配合。

栄養バランスにも配慮されています。

粉末は細かく、水や牛乳に簡単に溶けるため、飲みやすさにも優れています。

さらに、ドーピング検査をクリアした製品で、安全性が高くアスリートにも安心して使用できます。

SAVAS

SAVAS（ザバス）は、日本国内で特に人気の高いプロテインブランドで、初心者からプロのアスリートまで幅広い層に愛用されています！

高品質なホエイプロテインを使用し、トレーニング効果を最大限に引き出す設計が魅力的。

SAVASプロテインの特長は、1食あたり約20gのたんぱく質を摂取できる点です。

ホエイプロテインを100%使用しているため、消化吸収が早く、トレーニング後のリカバリーに最適です。

筋肉の修復をサポートし、次のトレーニングに備えるために理想的な選択肢といえます。

栄養バランスが良いのもポイント。

製品によってはビタミンB群やビタミンCなど、体調管理に欠かせない栄養素が配合されており、たんぱく質だけでなく総合的な健康をサポートしてくれます。

SAVAS独自の「均質顆粒化製法」によって、プロテインの溶けやすさと飲みやすさが大幅に向上しています。

ダマになりにくいので、シェイカーで軽く振るだけでスムーズな仕上がりに。

ココア味やフルーツ味などの豊富なフレーバーも魅力で、飽きることなく継続できます！

さらに、アスリート向けの栄養設計がされており、筋肉の成長をしっかりとサポートしてくれる成分が豊富です。

特に脂質や糖質が控えめな製品が多いため、ダイエット中の方にも適しています。

ゴールドスタンダード

ゴールドスタンダードのプロテインは、1回分（32g）あたり約24gのたんぱく質を含む高品質なプロテインで、筋肉の成長をしっかりサポートします！

主成分にWPI（ホエイプロテインアイソレート）を採用し、さらにホエイプロテインコンセントレートやホエイペプチドも含まれているため、吸収が早く、効率的に栄養補給が可能です。

また、炭水化物と脂肪がそれぞれ1g未満という低脂質・低糖質な設計で、ダイエット中の方にも安心して利用できます。

フレーバーの選択肢も豊富で、チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、さまざまな味を楽しむことができ、飽きずに続けられます。

さらに、粉末が水や牛乳に簡単に溶けるため、ダマになりにくく飲みやすいのもポイントです。

筋肉の回復を助ける成分として、1回分に5.5gのBCAA（分岐鎖アミノ酸）と4gのグルタミンを配合しており、トレーニング後のリカバリーにも最適です。

ULTORA

ウルトラのプロテインは、1食（30g）あたり約22.6gのたんぱく質を含み、アミノ酸スコア100の質の高いプロテインです！

ホエイプロテインアイソレート（WPI）を50%ブレンドした配合で、吸収が早く、効率的に純度の高いタンパク質を摂取することができます。

人工甘味料、合成着色料、保存料を一切使用しない無添加製法で、身体に優しいプロテインを提供しているのも大きな特徴です。

さらに、抹茶ラテ、チョコレート、ココナッツチョコレート、フルーツオレなど全8種類のフレーバーが揃い、飽きずに楽しむことができます。

細かい粉末は冷たい水や牛乳に簡単に溶けるため、溶けやすさも抜群です。

また、ビタミンCやナイアシンなど11種類のビタミンを配合し、トレーニング中に必要な栄養をバランス良く摂取できる設計となっています。

GronG（グロング）

グロングのプロテインは、タンパク質含有率72%〜78.2%（推定値）と高い含有量を誇り、1食あたり約20g以上のたんぱく質を摂取できる、筋肉の成長に適したプロテインです！

脂質や糖質が少ない低脂質・低糖質設計のため、ダイエット中の方にも安心して取り入れられます。

さらに、ココア、バニラ、ストロベリーなどの多彩なフレーバーが揃っており、飽きずに飲み続けることができます。

また、11種類のビタミンを配合し、栄養バランスにも優れているのが特徴です。

粉末が細かく冷たい水や牛乳にも簡単に溶けるため、飲みやすさにも定評があり、手軽に栄養補給が可能です。

国内の品質管理が行き届いた工場で製造され、安全性が高い点も安心して選べるポイントです。

ザプロ（THE PROTEIN）

ザプロのプロテインは、1食（30g）あたり約22.6gのたんぱく質を含み、アミノ酸スコア100という高品質なたんぱく質を提供するプロテインです！

人工甘味料や合成着色料を使用しない無添加製法で、身体に優しい設計が特徴です。

ココアやストロベリー、レモンヨーグルト、みかんなど、バリエーション豊富なフレーバーが揃い、飽きることなく楽しむことができます。

さらに、粉末が細かいため、冷たい水や牛乳にも簡単に溶け、ダマになりにくい特性を持ち、非常に飲みやすいのもポイントです。

また、11種類のビタミンを配合しており、トレーニング時に必要な栄養を効率よく補給できます。

国内の認定工場で製造されており、厳しい品質管理のもと安全性も確保されています。

アンビーク

アンビークのプロテインは、1食（32g）あたり約21.2gの高たんぱく質を含み、筋肉の成長をしっかりサポートします！

また、11種類のビタミン（A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸）と4種類のミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）が配合されており、栄養バランスにも優れた製品です。

人工甘味料や合成着色料を使用しない無添加製法を採用し、身体に優しいプロテインを提供しています。

独自配合により、溶けやすく、混ぜても泡立ちにくくダマにならないため、滑らかな口当たりが魅力。

水や牛乳に簡単に溶け、後味もすっきりとしており、運動後でも飲みやすい仕上がりです。

フレーバーはチョコレート、バナナ、ストロベリー、ヨーグルト、抹茶ラテなど、バリエーション豊かで飽きずに楽しめます。

F&W

F&Wのプロテインは、1食（30g）あたり約21.1g以上のたんぱく質を含み、アミノ酸スコア100を誇る高品質なたんぱく質を提供します！

人工甘味料や合成着色料を使用しない無添加製法で、身体に優しい設計が特徴です。

濃縮ホエイプロテイン（WPC）とホエイプロテインアイソレート（WPI）のブレンドを採用しており、吸収が早く栄養価も高いプロテインとなっています。

フレーバーはチョコレート、バニラ、ストロベリー、抹茶ラテなど豊富で、飽きることなく楽しめます。

粉末が細かく、冷たい水や牛乳にも簡単に溶けるため、ダマになりにくく飲みやすいのも魅力です。

また、11種類のビタミンとBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を含むため、トレーニングに必要な栄養をバランスよく補給できます。

さらに、国内の認定工場で製造されており、厳格な品質管理のもと安全性が確保されています。

【まとめ】自分に合ったプロテインで理想的なボディメイクを！

今回は、プロテインの基礎知識から選び方、そして初心者にもおすすめのプロテイン15選を詳しくご紹介しました！

プロテインは、筋肉の成長や回復を助けるだけでなく、トレーニングの成果をしっかり感じるための強力な味方です。

選ぶ際は、目的や予算、味や溶けやすさなど、自分のライフスタイルに合った商品を見つけることが大切です。

そして、正しいタイミングでの摂取を心がけることで、筋トレの効果をさらに高めることができます。

この記事を参考に、ぜひ自分にぴったりのプロテインを見つけてみてください。

継続的にプロテインを活用しながら、理想の体を目指してトレーニングを楽しんでいきましょう！

筋トレ初心者の皆さんが、自信を持って前進できるきっかけになれば幸いです。